[...] ok 50 powtórzeń) Przyciąganie drązka dolnego wyciągu do brzucha 4x8-10 Biceps: Podnoszenie przedramion ze sztangą 5x10-14 Podnosznie przedramion ze sztangielkami(suplinacja) 4x10-14 Brzuch Raczej nie sądze ze to stagnacja bo to raczej za szybko, myślałem o spalonych mięśniach. Czemu? Na początku robiłem ćwiczenia bez zadnego zastanowienia i to te [...]
witam staz mój 3,5 roku albo 4 dokładnie nie pamietam poniedziałek ławka płaska 4x8 rozpietki 3x12 skośna do góry 3x8 za głowy 2x12 sztanga prosta 4x10-8 chantle 3x10 modlitewnik 3x8 wtorek przysiad ze sztanga 4x8 wykroki ze sztanga 3x10 uginanie nóg na maszynie 3x12 środa wyciskanie sztangi z przodu 4x10 wyciskanie sztangi zaa głowy 3x10 [...]
[...] sztangi w opadzie 3x10 Biceps -uginanie ramion skrętne 3x12 -modlitewnik 3x12 -uginanie ramion sztangą 3x12 -młotki 3x12 Czwartek Nogi,Brzuch -przysiad ze sztangą na barkach 4x10 -przysiad trzymany ze sztangą z tyłu 3x10 -przysiady wykroczne -wskoki na podest Brzuch zazwyczaj staram się urozmaicić i za każdym razem robie inaczej około 5 ćwiczeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12,10,8 Piątek: 1.Nogi łydki -przysiady ze sztanga 15,12,10,10 -wypady 15,12,10,10 - wspiecia na palcach 3x max liczba pow 2Przedramie -uginanie nadgarstkow 4x 10 -uginanie nadgarstkow siedząc 4x10 po 2 godzinach spedzonych na necie wymysliłem cos takiego czy taki plan bedzie odpowiedni do zbudowania masy dodam ze dietka juz jest:D:D
[...] leżąc ze sztangą 3 serie 12/10/8 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12/10/8 -Pompki w podporze tyłem 3 serie 12/10/8 Środa Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 -Wiosłowanie podchwytem 4x serie 12/10/8/6 -Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12/10/8/6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją [...]
[...] rąk na boki z hantlami 4x8 3. Unoszenie rąk w opadzie tułowia siedząc 4x8 Nogi: 1. Przysiad 5x 12,10,8,8,6 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 4x8 3. MC na prostych nogach 4x10 4. Wspięcia na palcach 4x10 Pt.: Plecy+Tric+Szrugsy+Przedr. Plecy: 1. MC 4x8 2. Podciąganie na drążku nadchwytem ( szeroko ) 4x8 3. Wiosłowanie sztangą (podchwytem) 3x8 [...]
[...] ze sztangą na karku 12/10/10/8 Wspiecia na palce SOBOTA: BICEPS+PLECY Plecy Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/10/8 Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 martwy ciąg 3x8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12/10/8 Uginanie ramio ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 12/10/8 [...]
witam staz mój 3,5 roku albo 4 dokładnie nie pamietam poniedziałek ławka płaska 4x8 rozpietki 3x12 skośna do góry 3x8 za głowy 2x12 sztanga prosta 4x10-8 chantle 3x10 modlitewnik 3x8 wtorek przysiad ze sztanga 4x8 wykroki ze sztanga 3x10 uginanie nóg na maszynie 3x12 środa wyciskanie sztangi z przodu 4x10 wyciskanie sztangi zaa głowy 3x10 [...]
[...] o ocene:D PONIEDZIAŁEK *klata: 1.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10-12 (stały ciężar) 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8 (progresja) 3.Rozpiętki na płaskiej 4x10 +2x max pompki WTOREK *Biceps,triceps,przedramię (superseria) 1A.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15,12,12,12 2B."Francuskie" wyciskanie sztangi od czoła w leżeniu na [...]
[...] sztangi w opadzie 3x10 Biceps -uginanie ramion skrętne 3x12 -modlitewnik 3x12 -uginanie ramion sztangą 3x12 -młotki 3x12 Czwartek Nogi,Brzuch -przysiad ze sztangą na barkach 4x10 -przysiad trzymany ze sztangą z tyłu 3x10 -przysiady wykroczne -wskoki na podest Brzuch zazwyczaj staram się urozmaicić i za każdym razem robie inaczej około 5 ćwiczeń [...]